Когда я впервые пришёл в психологический центр "Доверие", честно говоря, не верил, что это как-то поможет. Казалось, что депрессия уже стала частью моей жизни, чем-то вроде постоянной серой тучи над головой, от которой не спрячешься. Началось всё пару лет назад, когда я потерял работу, которую считал своей мечтой. Потом добавились проблемы в отношениях, и в какой-то момент я просто перестал находить радость в простых вещах: вставать по утрам стало подвигом, а улыбаться казалось чем-то абсолютно невозможным.

Про "Доверие" я узнал от коллеги, которая проходила там лечение тревожности. Она мне как-то вскользь рассказала, мол, попробуй, хуже не будет. Я тогда хмыкнул, но потом, когда стало совсем плохо, решил рискнуть. Записался на первую консультацию. В голове было столько сомнений, что я даже немного нервничал по пути туда. Оказалось, зря.

На первой встрече мне сразу понравилась атмосфера центра. Все как-то уютно, по-домашнему: мягкие кресла, приглушённый свет, никаких больничных стен. Мне это немного помогло расслабиться. Психолог, с которым я начал работать, оказался человеком с чувством юмора. Он сразу понял, что я напрягся, и пошутил что-то вроде: «Мы не кусаемся, а даже если и кусаемся, то только по вашему запросу». Это, конечно, немного разрядило обстановку.

Первые сессии были похожи на то, что я выливал кучу накопившейся боли и обид. Казалось, что говорю много, а в голове всё так же сумбур. Психолог меня не перебивал, внимательно слушал и в какой-то момент начал задавать наводящие вопросы. Сначала меня это даже раздражало — типа, зачем ты меня об этом спрашиваешь, я тут страдаю вообще-то! Но потом понял, что через эти вопросы он как будто помогает мне самому копаться в себе.

Основной метод, который использовался в моем случае, — когнитивно-поведенческая терапия. Честно говоря, название сначала ничего мне не говорило, но психолог подробно объяснил, в чём суть. Оказалось, что это работа с тем, как я воспринимаю мир, и как мои негативные мысли формируют эмоции. В процессе терапии мы разбирали конкретные ситуации, в которых я чувствовал себя беспомощным или никчёмным, и анализировали, какие мысли лежат в основе этих ощущений.

Мне дали, что-то вроде «домашки». Нужно было записывать свои мысли и чувства в определённых ситуациях. Честно, поначалу я к этому относился скептически и делал через силу. Ну, типа, чем мне поможет эта тетрадка, когда я чувствую, что жизнь катится под откос? Но со временем я заметил, что сам процесс фиксации мыслей помогает мне увидеть, насколько часто я сам себе создаю этот пессимистический настрой. Например, я мог переживать из-за мелочи, но раздувал её до размеров катастрофы.

Кстати, если у Вас депрессия, переходите по данной ссылке.

Ещё одним важным этапом была работа с моими старыми травмами. Мы с психологом говорили о вещах, которые я, как мне казалось, давно закопал в памяти. Например, о том, как в детстве я чувствовал себя неуспешным на фоне своих более талантливых друзей. Не думал, что это как-то влияет на моё настоящее, но оказалось, что все эти давние переживания как камешки набросали вес на мои нынешние проблемы.

Процесс лечения шёл не быстро. Не было какого-то «волшебного» эффекта, что вот один сеанс — и я снова счастлив. Но что действительно поменялось, так это моё отношение к себе. Психолог учил меня быть к себе добрее. Когда я жаловался на свои неудачи, он часто задавал вопрос: «А что бы ты сказал другу, который оказался в такой же ситуации?» И я понимал, что к другим я был бы гораздо терпимее, чем к себе.

Постепенно я начал замечать, что жизнь словно перестала быть чёрно-белой. Появились моменты, когда я искренне мог наслаждаться мелочами — прогулкой в парке, чашкой кофе на балконе. Это были маленькие победы, но для меня они значили очень много. И самое главное — я перестал чувствовать себя одиноким в своей борьбе. Психолог стал не только специалистом, но и человеком, которому можно было довериться, рассказать о самом сокровенном.

К концу курса мы говорили о том, что депрессия — это не что-то, что можно полностью вычеркнуть из жизни, но это точно можно научиться контролировать. Он говорил мне, что самое важное — это вовремя замечать первые звоночки, когда становится тяжело, и не стесняться обращаться за помощью. И знаете, для меня это оказалось ценной мыслью: что просить помощи — это не слабость, а наоборот, сила.

Теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что поход в "Доверие" был одним из самых правильных решений в моей жизни. Я не могу сказать, что стал абсолютно другим человеком или что проблемы сразу исчезли. Но теперь я знаю, как с ними справляться, и чувствую, что есть в мире люди, которые могут поддержать и понять. Это не волшебная таблетка от всех бед, но это поддержка и путь к тому, чтобы научиться жить с собой в мире.